Si estás preparando las oposiciones y has llegado al punto de preocuparte por la pruebas del kilómetro para la Policía Nacional, no estás solo. Para muchos opositores, esta prueba física genera más respeto que el propio temario. Y no es para menos: el kilómetro es eliminatorio, y exige una preparación específica.
En este artículo vamos a resolver, de forma clara y realista, todas las dudas habituales sobre la prueba del kilómetro de la Policía Nacional, los tiempos, las marcas y las notas. El objetivo es que sepas exactamente qué se te va a exigir, cómo se valora la prueba y qué margen necesitas para afrontarla con tranquilidad.
¿De qué trata la prueba del kilómetro para la Policía Nacional?
La prueba del kilómetro forma parte de las pruebas físicas de acceso a la Policía Nacional y consiste en recorrer una distancia de 1.000 metros lisos en el menor tiempo posible.
Se trata de una prueba de resistencia aeróbica, pero también de control del ritmo, capacidad de sufrimiento y estrategia. No gana quien sale más rápido, sino quien sabe mantener un ritmo constante y llega fuerte al final.
Es importante entender que esta prueba no evalúa si “sabes correr”, sino si tienes una condición física mínima compatible con el trabajo policial, donde el esfuerzo sostenido es habitual.
Toda la información oficial sobre las pruebas físicas, incluidos los detalles del kilómetro, se publica siempre en las bases de cada convocatoria, por lo que es imprescindible consultarlas antes de iniciar la preparación. Estas bases se difunden a través del BOE y, posteriormente, se amplían y concretan en los canales oficiales de la Policía Nacional.
Es importante tener en cuenta que cada convocatoria puede incluir sus propias especificaciones, como ajustes en los tiempos, criterios de evaluación, normativa sobre material permitido o forma de desarrollo de la prueba, por lo que no conviene basarse únicamente en convocatorias anteriores.
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¿Cómo se desarrolla la prueba del kilómetro de la Policía Nacional?
El desarrollo de la prueba es sencillo, pero conviene conocerlo bien para evitar errores innecesarios.
La carrera se realiza normalmente en una pista de atletismo o una superficie homologada. La salida se da desde posición parada y, dependiendo de la organización, puede hacerse de forma individual o en pequeños grupos.
Durante la prueba:
- No está permitido salirse del recorrido marcado.
- El tiempo se controla de forma manual o electrónica.
- El cronómetro se detiene en el momento exacto en que cruzas la línea de meta.
Un aspecto clave es que no hay segundas oportunidades. Si no alcanzas el tiempo mínimo del kilómetro, quedas eliminado automáticamente del proceso, independientemente de tus notas en el resto de pruebas.
Tiempos del kilómetro de Policía Nacional
Esta prueba cuenta con una tabla de puntuación, que va de 0 a 10 puntos, en función del tiempo realizado. Los tiempos concretos, así como los tramos de puntuación, se establecen en cada convocatoria y deben consultarse siempre en las bases oficiales, ya que son la única referencia válida.
La prueba se realiza sobre una distancia de 1.000 metros en superficie plana y los tiempos se miden en minutos y segundos. En función del registro obtenido, el aspirante recibe una puntuación determinada. Alcanzar el tiempo mínimo exigido permite obtener puntos, mientras que superar el tiempo máximo fijado supone 0 puntos y la eliminación del proceso.
Notas y marcas del kilómetro para Policía Nacional
A continuación, se muestra una tabla con todas las marcas exigidas y la puntuación correspondiente a cada una de ellas tanto para hombres como para mujeres.
Normativa y causas de eliminación en la prueba de 1.000 metros de la Policía Nacional
Uno de los aspectos más importantes de la prueba es que el aspirante dispone de un único intento. Esto significa que no hay repetición de la prueba por mala salida, mala estrategia o bajón físico durante la carrera. El resultado del primer intento es definitivo, por lo que llegar bien preparado y con una estrategia clara es fundamental.
Se considera intento nulo cualquier situación en la que el opositor incumpla las normas básicas de la prueba. Por ejemplo, salirse del recorrido establecido, recibir ayuda externa, no completar la distancia íntegra o interferir de forma deliberada en la carrera de otros aspirantes. En estos casos, el tribunal puede declarar la prueba nula sin que exista opción a repetirla, lo que conlleva la eliminación inmediata del proceso selectivo.
Otro aspecto clave es el calzado permitido. Las bases suelen ser muy claras: están prohibidas las zapatillas de clavos, así como cualquier calzado que pueda ofrecer una ventaja antirreglamentaria. Lo más recomendable es utilizar zapatillas de running convencionales, y evitar estrenar calzado el día del examen para prevenir molestias o lesiones inesperadas.
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Entrenamiento y estrategia para mejorar el kilómetro en la Policía Nacional
Saber cómo entrenar el kilómetro es clave para llegar con garantías a la prueba. Un buen enfoque combina resistencia, velocidad y control del ritmo. Por eso, contar con un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel y disponibilidad de tiempo marca una gran diferencia en los resultados.
Dentro de ese plan, las series de 400, 800 y 1.000 metros son una herramienta fundamental. Las series cortas ayudan a mejorar la velocidad, las medias permiten trabajar el ritmo de competición y las largas simulan las sensaciones reales de la prueba.
El ritmo es uno de los factores que más influyen en el resultado final. Un error muy común es salir demasiado rápido, impulsado por los nervios, y pagar ese esfuerzo en los últimos metros. Aprender a reconocer tu ritmo óptimo y mantenerlo de forma constante es esencial.
Errores frecuentes al preparar el kilómetro
Uno de los errores más comunes es entrenar siempre al mismo ritmo. El cuerpo se adapta y deja de mejorar.
Otro fallo habitual es centrarse solo en correr, descuidando la fuerza, la movilidad o la técnica de carrera, aspectos clave para rendir mejor y reducir el riesgo de molestias.
También es frecuente entrenar sin referencias de tiempo, lo que impide saber si realmente estás progresando hacia las marcas que exige la oposición.
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El kilómetro para Policía Nacional no es una prueba imposible, pero tampoco admite improvisación. Conocer los tiempos, aspirar a buenas marcas y entender cómo funcionan las notas te permitirá preparar esta fase con realismo y seguridad.
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