Superar las pruebas físicas de la Policía Nacional es uno de los momentos más decisivos para cualquier opositor. Da igual lo bien que lleves el temario o lo preparado que estés para el examen teórico: si no superas esta fase, el proceso termina ahí. Por eso, conocer cuáles son las pruebas físicas para ser Policía Nacional, cómo se puntúan, y qué marcas y tiempos se exigen, es fundamental para preparar la oposición con garantías.
En este artículo encontrarás una guía completa, clara y realista sobre las pruebas físicas, pensada para quienes se están preparando ahora mismo o están valorando dar el paso. La información está enfocada a ayudarte a entrenar con criterio, evitando errores habituales y entendiendo qué espera realmente el tribunal.
¿Qué pruebas físicas hay que superar en estas oposiciones?
Para superar las oposiciones a la Policía Nacional, es necesario aprobar tres pruebas físicas diferenciadas, que evalúan distintas capacidades:
- Circuito de agilidad: mide la coordinación, la rapidez de movimientos y la capacidad de reacción.
- Prueba de fuerza del tren superior: dominadas en barra para hombres y suspensión en barra para mujeres, orientada a valorar la fuerza y el control muscular.
- Carrera de 1.000 metros: evalúa la resistencia aeróbica y la capacidad de mantener un ritmo adecuado en esfuerzo continuo.
Cada ejercicio se puntúa, y para superar la prueba física es obligatorio no obtener cero en ninguna y alcanzar la puntuación mínima exigida, que varía según el sexo y la edad del aspirante.
Cambio en la última convocatoria: en el proceso más reciente se ha modificado el orden de las pruebas, realizando en este caso, primero el examen teórico antes que las pruebas físicas, aunque el contenido y las exigencias físicas se mantienen sin cambios.
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Primer ejercicio: Circuito de agilidad
El circuito de agilidad es, para muchos opositores, una de las pruebas más engañosas. A simple vista puede parecer sencilla, pero combina velocidad, coordinación y precisión, y cualquier error técnico puede dejarte fuera del proceso.
La prueba consiste en completar un recorrido con distintos obstáculos en el menor tiempo posible, siguiendo un trazado marcado. El cronómetro se pone en marcha con la señal de inicio y cualquier fallo en la ejecución (derribar obstáculos, pisar fuera del recorrido o realizar mal el trazado) supone la eliminación.
El tribunal valora especialmente:
- La coordinación y la fluidez de movimientos, enlazando cada parte del circuito sin interrupciones.
- La técnica en los cambios de dirección, evitando frenadas bruscas o desequilibrios.
- La velocidad controlada, ya que correr más no siempre significa hacerlo mejor.
Uno de los errores más frecuentes es centrarse solo en ir rápido y descuidar la técnica. En esta prueba no gana el más veloz, sino el que mejor ejecuta el recorrido. Por eso, el entrenamiento debe incluir trabajo de agilidad, coordinación, propiocepción y práctica real del circuito.
Además, los nervios pueden jugar un papel importante. Realizar simulacros cronometrados ayuda a interiorizar el recorrido, reducir errores y afrontar la prueba con mayor seguridad el día del examen.
Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos solo a los opositores que hagan nulo el primero.
Tiempos en el circuito de agilidad
Los tiempos exigidos en la prueba de agilidad de la Policía Nacional varían en función del sexo del aspirante. Esta prueba consiste en completar un circuito que combina velocidad, coordinación y precisión en el menor tiempo posible. A continuación, se detallan en la siguiente tabla los tiempos oficiales y la puntuación correspondiente.
| Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 1 | de 11,6 a 11,5 segundos | de 12,7 a 12,6 segundos |
| 2 | de 11,4 a 11,3 segundos | de 12,5 a 12,4 segundos |
| 3 | de 11,2 a 11 segundos | de 12,3 a 12,1 segundos |
| 4 | de 10,9 a 10,6 segundos | de 12 a 11,7 segundos |
| 5 | de 10,5 a 10,2 segundos | de 11,6 a 11,3 segundos |
| 6 | de 10,1 a 9,8 segundos | de 11,2 a 10,9 segundos |
| 7 | de 9,7 a 9,4 segundos | de 10,8 a 10,4 segundos |
| 8 | de 9,3 a 8,9 segundos | de 10,3 a 9,9 segundos |
| 9 | de 8,8 a 8,3 segundos | de 9,8 a 9,4 segundos |
| 10 | 8,2 segundos o menos | 9,3 segundos o menos |
Segunda prueba: Dominadas en barra (hombres)
En el caso de los hombres, la prueba de fuerza del tren superior consiste en realizar dominadas en barra, siguiendo una técnica estricta conforme a lo establecido en las bases de la convocatoria, donde se fijan el número mínimo exigido y la puntuación correspondiente.
Cada dominada debe ejecutarse:
- Con agarre prono (palmas de las manos hacia delante).
- Partiendo de la posición de suspensión, con los brazos completamente extendidos.
- Elevando el cuerpo hasta que la barbilla supere claramente la barra.
- Sin balanceos, impulsos ni ayudas con el cuerpo o las piernas.
El tribunal es especialmente riguroso con la ejecución técnica. Las dominadas mal realizadas no se contabilizan, aunque el opositor tenga fuerza suficiente para completar el movimiento.
Por eso, no basta con “hacer dominadas”. Es imprescindible entrenarlas exactamente como se exigen en la oposición. Grabar los entrenamientos o contar con supervisión profesional ayuda a detectar errores técnicos y a mejorar la eficacia de cada repetición.
👮♂️ ¿Dudas entre Policía Nacional y Guardia Civil? ✅ Descubre las diferencias entre sus pruebas físicas, qué se exige en cada oposición y cuál se adapta mejor a ti en el siguiente artículo.
Segunda prueba: Suspensión en barra (mujeres)
En el caso de las mujeres, la prueba de fuerza del tren superior consiste en la suspensión en barra, que se basa en mantenerse colgada el mayor tiempo posible, con la barbilla claramente por encima de la barra, conforme a los tiempos mínimos exigidos y a los criterios de valoración establecidos en las bases de cada convocatoria.
Aunque no implique repeticiones, esta prueba es igualmente exigente y requiere:
- Fuerza en brazos y espalda, especialmente en dorsales y bíceps.
- Buena activación del core, para estabilizar el cuerpo y evitar balanceos.
- Capacidad de soportar la tensión muscular durante todo el tiempo de la prueba.
El tribunal es especialmente estricto con la posición inicial y el mantenimiento de la barbilla sobre la barra. Si esta desciende por debajo de la misma, la prueba se da por finalizada.
Por ello, la preparación debe ir más allá de “aguantar”. Es fundamental trabajar de forma progresiva la fuerza del tren superior, la técnica de colocación y la resistencia isométrica específica para esta prueba.
Marcas para la prueba de fuerza
En esta prueba, los requisitos difieren según el sexo del aspirante. Los hombres deben realizar dominadas en barra, mientras que las mujeres deben mantener la suspensión en barra durante un tiempo determinado. A continuación, se detallan el número de repeticiones exigidas para los hombres y los segundos mínimos que deben aguantar las mujeres, junto con su puntuación correspondiente.
| Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 1 | 5 | de 36 a 40 segundos |
| 2 | 6 | de 41 a 45 segundos |
| 3 | 7 | de 46 a 51 segundos |
| 4 | 8-9 | de 52 a 56 segundos |
| 5 | 10-11 | de 57 a 62 segundos |
| 6 | 12-13 | de 63 a 69 segundos |
| 7 | 14 | de 70 a 77 segundos |
| 8 | 15 | de 78 a 85 segundos |
| 9 | 16 | de 86 a 94 segundos |
| 10 | 17 o más | 95 segundos o más |
Tercera prueba: Carrera de resistencia (1.000 metros)
La carrera de resistencia es, estadísticamente, una de las pruebas físicas que más suspensos provoca en las oposiciones a Policía Nacional. No porque sea inalcanzable, sino porque muchos opositores no la preparan de forma específica y cometen errores básicos de estrategia.
En las convocatorias vigentes, la prueba consiste en recorrer 1.000 metros, tanto hombres como mujeres, en pista o circuito habilitado, en el menor tiempo posible. No se trata de salir fuerte, sino de saber regular el esfuerzo desde el inicio hasta el final.
El tribunal evalúa especialmente:
- La capacidad aeróbica, necesaria para mantener un ritmo constante.
- La gestión del ritmo, evitando bajadas bruscas en los últimos metros.
- La resistencia mental, clave cuando aparece la fatiga.
Uno de los errores más comunes es salir demasiado rápido al inicio, lo que provoca un agotamiento prematuro y una pérdida clara de tiempo en la parte final de la prueba. Aquí no gana quien corre más rápido al principio, sino quien mantiene el ritmo adecuado durante todo el recorrido.
Tiempo en la carrera de 1.000 metros
Se trata de la misma prueba para hombres y mujeres, aunque, al igual que ocurre en el circuito de agilidad, las marcas que determinan la puntuación varían según el sexo del aspirante. A continuación, se recogen en la siguiente tabla todas las marcas y su puntuación correspondiente.
| Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 1 | de 3 min 48 seg a 3 min 43 seg | de 4 min 45 seg a 4 min 37 seg |
| 2 | de 3 min 42 seg a 3 min 37 seg | de 4 min 36 seg a 4 min 28 seg |
| 3 | de 3 min 36 seg a 3 min 31 seg | de 4 min 27 seg a 4 min 19 seg |
| 4 | de 3 min 30 seg a 3 min 25 seg | de 4 min 18 seg a 4 min 10 seg |
| 5 | de 3 min 24 seg a 3 min 19 seg | de 4 min 9 seg a 4 min 1 seg |
| 6 | de 3 min 18 seg a 3 min 13 seg | de 4 min a 3 min 52 seg |
| 7 | de 3 min 12 seg a 3 min 7 seg | de 3 min 51 seg a 3 min 43 seg |
| 8 | de 3 min 6 seg a 3 min 1 seg | de 3 min 42 seg a 3 min 34 seg |
| 9 | de 3 min a 2 min 55 seg | de 3 min 33 seg a 3 min 25 seg |
| 10 | 2 min 54 seg o menos | 3 min 24 seg o menos |
¿Cómo preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional?
La preparación física debe ser progresiva y planificada. No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor, evitando lesiones y mejorando el rendimiento semana a semana.
Compatibilizar el estudio del temario con el entrenamiento físico es uno de los mayores retos del opositor, especialmente cuando existen obligaciones laborales o familiares. Por eso, una buena organización del tiempo es tan importante como el propio entrenamiento.
El descanso también forma parte de la preparación. Dormir mal o no respetar los tiempos de recuperación afecta directamente al rendimiento físico y aumenta el riesgo de lesión.
¿Dónde consultar la información oficial de las pruebas físicas?
Toda la información oficial sobre las pruebas físicas se publica en las bases oficiales del proceso selectivo, difundidas a través de los canales institucionales correspondientes, como el Boletín Oficial del Estado (BOE) y las comunicaciones del órgano convocante.
Por este motivo, es imprescindible que el opositor consulte periódicamente la convocatoria vigente y revise con atención los requisitos y criterios establecidos, ya que es el único documento que garantiza que la información esté actualizada y sea plenamente aplicable al proceso en el que participa.
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Las pruebas físicas de la Policía Nacional son un filtro exigente, pero perfectamente superable con una preparación adecuada. Conocer cuáles son, y qué marcas y tiempos se exigen, permite al opositor entrenar con seguridad y confianza.
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