{"id":5677,"date":"2026-01-14T16:59:35","date_gmt":"2026-01-14T15:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mad.es\/blog\/?p=5677"},"modified":"2026-01-16T09:51:12","modified_gmt":"2026-01-16T08:51:12","slug":"dominadas-policia-nacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mad.es\/blog\/dominadas-policia-nacional\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda completa de la prueba de dominadas en la Polic\u00eda Nacional: \u00bfc\u00f3mo superarlas?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5677\" class=\"elementor elementor-5677\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-57b1d6e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"57b1d6e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-23e6796 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"23e6796\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Preparar las oposiciones a la Polic\u00eda Nacional es un reto que exige constancia, planificaci\u00f3n y mucho esfuerzo. Dentro de las pruebas f\u00edsicas, <strong>las dominadas en la Polic\u00eda Nacional<\/strong> son una de las que m\u00e1s dudas y dificultades generan entre los aspirantes, debido a su alto nivel de exigencia y a la precisi\u00f3n t\u00e9cnica que requieren.<\/p><p>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s una <strong>gu\u00eda completa y actualizada sobre la prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong>, donde explicamos cu\u00e1ntas dominadas hay que realizar, c\u00f3mo se punt\u00faan, qu\u00e9 diferencias existen entre hombres y mujeres y c\u00f3mo entrenarlas de forma eficaz. El objetivo es que llegues al d\u00eda de las\u00a0<a href=\"https:\/\/mad.es\/blog\/pruebas-fisicas-policia-nacional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>pruebas f\u00edsicas de tu promoci\u00f3n<\/b><\/a>\u00a0con una preparaci\u00f3n s\u00f3lida y la confianza necesaria para superar la prueba con \u00e9xito.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a2f79a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7a2f79a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5de2235 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"5de2235\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No se ha encontrado ning\\u00fan encabezado en esta p\\u00e1gina.&quot;,&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tTabla de contenidos\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__5de2235\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Abrir la tabla de contenidos\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-down\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__5de2235\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Cerrar la tabla de contenidos\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-up\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__5de2235\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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la Polic\u00eda Nacional: \u00bfen qu\u00e9 consiste?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6632290 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6632290\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a7f0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p>La <strong>prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong> forma parte del conjunto de ejercicios f\u00edsicos eliminatorios que deben superar los aspirantes en la fase de oposici\u00f3n. Su finalidad es evaluar la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a69902858\/entrenadores-expertos-fuerza-hacer-dominadas-correctamente-musculos-cuerpo-dominada-cantidad-musculos-trabaja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>fuerza y resistencia del tren superior<\/b><\/a>, especialmente de espalda, hombros y brazos, as\u00ed como la <strong>capacidad de control corporal<\/strong> durante un movimiento exigente.<\/p><p>Durante el examen, el aspirante se sit\u00faa <strong>colgado de una barra fija horizontal<\/strong>, con <strong>agarre prono<\/strong> (palmas hacia adelante) y los <strong>brazos completamente extendidos<\/strong>. A partir de ah\u00ed, debe <strong>elevar el cuerpo hasta que la barbilla supere claramente la barra<\/strong>, para despu\u00e9s <strong>descender de forma controlada<\/strong> hasta la posici\u00f3n inicial. Cada repetici\u00f3n debe ser limpia, sin impulso, sin balanceo y sin movimientos bruscos que alteren la t\u00e9cnica.<\/p><p>El tribunal anota el n\u00famero de repeticiones v\u00e1lidas, que determinar\u00e1n la <strong>puntuaci\u00f3n final<\/strong> dentro del baremo oficial. Si el opositor realiza movimientos incorrectos, balancea las piernas o no completa la extensi\u00f3n, esa repetici\u00f3n no se contabiliza.<\/p><p>El n\u00famero de intentos permitidos se especifica en las bases de la convocatoria, aunque habitualmente solo se permite <strong>un intento v\u00e1lido<\/strong>. Por eso, cada repetici\u00f3n cuenta.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fa68e6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9fa68e6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56ab200 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"56ab200\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16b627b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16b627b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4><strong><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/1f4a1.svg\" alt=\"\ud83d\udca1\" \/> C\u00f3mo te ayudamos a alcanzar tu plaza:<\/strong><\/h4><hr \/><p><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/1f5a5.svg\" alt=\"\ud83d\udda5\ufe0f\" \/> <strong>Acceso Multiplataforma<\/strong><br \/>Estudia desde tu ordenador, tablet o m\u00f3vil, sin l\u00edmites.<\/p><hr \/><p><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/1f4da.svg\" alt=\"\ud83d\udcda\" \/> <strong>Material Premium<\/strong><br \/>Temarios explicados al detalle y siempre actualizados.<\/p><hr \/><p><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/1f3af.svg\" alt=\"\ud83c\udfaf\" \/> <strong>Pr\u00e1ctica Dirigida<\/strong><br \/>Simulacros de examen y psicot\u00e9cnicos adaptados a tus necesidades.<\/p><hr \/><p><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/1f469-200d-1f3eb.svg\" alt=\"\ud83d\udc69\u200d\ud83c\udfeb\" \/> <strong>Acompa\u00f1amiento Total<\/strong><br \/>Un mentor estar\u00e1 contigo en cada etapa de tu preparaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c75f510 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"c75f510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/mad.es\/escala-basica\/27216-curso-mad360-12-meses-policia-nacional-escala-basica-2000000054704.html\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00a1Probar gratis!<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9282b28 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"9282b28\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span 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data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de esta prueba es que <strong>no se realiza igual para hombres y mujeres<\/strong>, aunque ambas modalidades buscan evaluar la fuerza funcional del tren superior.<\/p><p><strong>En el caso de los hombres<\/strong>, la prueba consiste en realizar <strong>dominadas completas<\/strong> siguiendo las reglas ya descritas: agarre prono, barbilla por encima de la barra, sin impulso ni balanceo. La puntuaci\u00f3n depende del n\u00famero total de repeticiones v\u00e1lidas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45e660c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"45e660c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff83544 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ff83544\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-409e89f elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"409e89f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=BPxf4dh6S_M&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6228c3b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6228c3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d3023d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6d3023d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84f6134 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"84f6134\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a7f0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p><strong>En el caso de las mujeres<\/strong>, el ejercicio se sustituye por una <strong>suspensi\u00f3n en barra con brazos flexionados<\/strong>. La aspirante debe mantener la posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible, con la barbilla por encima de la barra y sin ning\u00fan movimiento de ayuda o balanceo. La evaluaci\u00f3n se realiza en funci\u00f3n del tiempo aguantado, medido con cron\u00f3metro.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f73635 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0f73635\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afe799a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"afe799a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd05b4b elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"fd05b4b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=ASXwWPLsmNE&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e11b636 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e11b636\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-daff711 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"daff711\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1527c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d1527c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a7f0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p>Aunque las modalidades son distintas, el prop\u00f3sito es el mismo: comprobar que el aspirante posee la fuerza, la estabilidad y el control necesarios para desempe\u00f1ar las tareas f\u00edsicas propias del trabajo policial.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93246b6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"93246b6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f546a2d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f546a2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfCu\u00e1ntas dominadas hay que hacer para Polic\u00eda Nacional?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05fd5cc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"05fd5cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si tu objetivo es conseguir la puntuaci\u00f3n m\u00e1xima en la prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional, estas son las marcas de referencia que debes tener en mente:<\/p><ul><li><strong>Hombres: 17 dominadas<\/strong><\/li><li><strong>Mujeres: 50 segundos de permanencia en suspensi\u00f3n<\/strong><\/li><\/ul><p>Estas cifras representan el m\u00e1ximo exigido en el baremo oficial, por lo que alcanzarlas te asegura la mejor nota posible en esta prueba f\u00edsica. A partir de ah\u00ed, la puntuaci\u00f3n va descendiendo en funci\u00f3n del n\u00famero de repeticiones o del tiempo conseguido.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09d96a7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"09d96a7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e5547b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6e5547b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e4955f elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"9e4955f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=cJv-O0MgC_E&amp;pp=ygUaZG9taW5hZGFzIHBvbGljaWEgbmFjaW9uYWw%3D&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0b46c8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b0b46c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e9e3b1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2e9e3b1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c592ec9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c592ec9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Puntuaci\u00f3n y notas en las dominadas Polic\u00eda Nacional<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b33b5ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b33b5ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La <strong>puntuaci\u00f3n de la prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong> se determina a partir del n\u00famero de repeticiones v\u00e1lidas (o tiempo en suspensi\u00f3n, en el caso femenino), aplicando los baremos oficiales. La nota oscila entre <strong>0 y 10 puntos<\/strong>, y se suma al resto de pruebas f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Estas <strong>notas de dominadas <\/strong>se registran en la ficha del aspirante y se suman con las obtenidas en el&nbsp;<a href=\"https:\/\/mad.es\/blog\/circuito-agilidad-policia-nacional\/\" target=\"_blank\"><b>circuito de agilidad<\/b><\/a>&nbsp;y la&nbsp;<a href=\"https:\/\/mad.es\/blog\/kilometro-policia-nacional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>carrera de resistencia<\/b><\/a>. Se necesita alcanzar <strong>al menos 5 puntos de media en las tres pruebas f\u00edsicas<\/strong> (resistencia, circuito de agilidad y dominadas), es decir, debe sumar un m\u00ednimo de 15 entre las tres pruebas, con una condici\u00f3n indispensable: <strong>no obtener un 0 en ninguna de ellas<\/strong>. Un intento nulo o una marca inferior al m\u00ednimo elimina autom\u00e1ticamente del proceso.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos una tabla con las repeticiones, tiempos y notas de la prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f03202 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9f03202\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fa149f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5fa149f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/mad.es\/escala-basica\/27216-curso-mad360-12-meses-policia-nacional-escala-basica-2000000054704.html\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"691\" src=\"https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional-1024x691.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5688\" alt=\"notas de corte dominadas policia nacional\" srcset=\"https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional-1024x691.png 1024w, https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional-300x203.png 300w, https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional-768x518.png 768w, https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional-1536x1037.png 1536w, https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcas-notas-dominadas-policia-nacional.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7beda3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b7beda3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cb4a0e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2cb4a0e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a7f0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div class=\"elementor-widget-container\"><p>Es fundamental recordar que el tribunal solo contabiliza las repeticiones \u201cv\u00e1lidas\u201d. Cualquier error t\u00e9cnico (balanceo, impulso o descenso incompleto) puede restar repeticiones, reduciendo la nota final incluso aunque el opositor haya completado m\u00e1s movimientos.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ce6527 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4ce6527\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6b6e52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f6b6e52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reglas de la prueba de dominadas <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25bde53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"25bde53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><div><p>La prueba de dominadas no solo eval\u00faa la fuerza del aspirante, sino tambi\u00e9n la <strong>correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica<\/strong> de cada repetici\u00f3n. Por eso, es fundamental conocer y respetar todas las normas establecidas por el tribunal, ya que cualquier incumplimiento puede suponer que una repetici\u00f3n no sea v\u00e1lida o incluso la finalizaci\u00f3n de la prueba.<\/p><ul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">Cada dominada debe iniciarse desde la <b>posici\u00f3n inicial correcta<\/b>, con los <b>brazos completamente extendidos<\/b>.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">El <b>cuerpo debe permanecer totalmente extendido<\/b> durante toda la ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"><b>No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso<\/b> con el cuerpo en ning\u00fan momento.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">La <b>cabeza debe mantenerse en posici\u00f3n anat\u00f3mica<\/b>, sin extenderla hacia atr\u00e1s.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">La <b>barbilla debe superar claramente la barra<\/b>, quedando esta a la altura del <b>tercio inferior del cuello<\/b>.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">Entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n debe realizarse una <b>peque\u00f1a pausa<\/b>, evitando el efecto del ciclo de estiramiento\u2013acortamiento.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">El opositor <b>no puede soltarse de la barra con ninguna de las manos<\/b>, ni permanecer <b>m\u00e1s de 5 segundos suspendido<\/b> entre repeticiones.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"><b>No est\u00e1 permitido realizar la prueba descalzo<\/b>, ni usar <b>guantes, objetos o sustancias<\/b> que faciliten el agarre.<\/li><li style=\"text-align: justify; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\">Se dispone de <b>un \u00fanico intento<\/b> para superar la prueba.<\/li><\/ul><p style=\"text-align: justify;\">Dominar estas reglas es tan importante como entrenar la fuerza necesaria para hacer dominadas. Ejecutar una repetici\u00f3n de forma incorrecta puede hacer que no cuente, aunque tengas la capacidad f\u00edsica para realizarla. Por eso, entrenar desde el primer d\u00eda respetando estas normas te ayudar\u00e1 a evitar errores el d\u00eda del examen y a asegurar que cada dominada sume puntos.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0007809 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0007809\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1bd9df elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"c1bd9df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cf927f elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"3cf927f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=8KNkQ9KuQaI&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f62e5c1 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f62e5c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0055951 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0055951\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a96c54 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"4a96c54\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38ce92e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"38ce92e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"775\" data-end=\"915\">\ud83d\udc49 <strong data-start=\"778\" data-end=\"853\">Descubre en detalle c\u00f3mo son las pruebas f\u00edsicas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong> y qu\u00e9 necesitas entrenar para llegar al examen con garant\u00edas. Pruebas, notas, requisitos. \u00a1todo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7abf3e1 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7abf3e1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/mad.es\/blog\/pruebas-fisicas-policia-nacional\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Pruebas f\u00edsicas Polic\u00eda Nacional<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-918529a elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"918529a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eead1be e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"eead1be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4c58c6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e4c58c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C\u00f3mo entrenar las dominadas para la oposici\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d844c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0d844c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Superar la <strong>prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong> requiere preparaci\u00f3n espec\u00edfica. No basta con ir al gimnasio de forma general: hay que <strong>trabajar los m\u00fasculos implicados y la t\u00e9cnica del movimiento<\/strong>.<\/p><p>Un plan de entrenamiento eficaz combina tres elementos:<\/p><ol><li><strong>Fuerza espec\u00edfica del tren superior<\/strong>: centrada en espalda (dorsales), b\u00edceps, antebrazos y hombros.<\/li><li><strong>T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n<\/strong>: practicar la subida controlada y la bajada completa.<\/li><li><strong>Trabajo complementario<\/strong>: fortalecer el core, que ayuda a estabilizar el cuerpo durante el movimiento.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e246fe1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e246fe1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dea2b8d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"dea2b8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-303c5c1 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"303c5c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=h3pkQi6qCz8&amp;pp=0gcJCU8KAYcqIYzv&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbd9b6a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"bbd9b6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8ddb97 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c8ddb97\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3cdbd1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b3cdbd1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Progresi\u00f3n recomendada<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0acd91 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f0acd91\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-id=\"69a7f0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"><ul><li>Si a\u00fan no puedes hacer una dominada completa, empieza con <strong>dominadas asistidas con banda el\u00e1stica<\/strong> o con <strong>m\u00e1quinas de contrapeso<\/strong>.<\/li><li>Incorpora ejercicios como <strong>remo con barra o mancuerna, jalones al pecho y planchas isom\u00e9tricas<\/strong>.<\/li><li>A\u00f1ade sesiones de <strong>agarre y antebrazos<\/strong>, fundamentales para mantenerte firme en la barra.<\/li><li>Una vez que domines 3 o 4 dominadas limpias, introduce series de 5 a 8 repeticiones, aumentando poco a poco hasta alcanzar el objetivo.<\/li><\/ul><p><strong>Frecuencia ideal:<\/strong> de 2 a 3 sesiones semanales, dejando al menos 48 horas de descanso entre entrenamientos intensos del mismo grupo muscular.<\/p><p>Para las mujeres, que deben mantener la suspensi\u00f3n, el trabajo se orienta a <strong>mejorar la fuerza isom\u00e9trica<\/strong> y la <strong>resistencia en la posici\u00f3n de brazos flexionados<\/strong>. Ejercicios clave: dominadas negativas (descenso lento), flexiones inclinadas, planchas y trabajo de agarre.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab88fe6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ab88fe6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07fc391 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"07fc391\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96dd4e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"96dd4e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"87\" data-end=\"286\">\ud83d\udc6e\u200d\u2642\ufe0f <strong data-start=\"93\" data-end=\"143\">\u00bfDudas entre Polic\u00eda Nacional y Guardia Civil?<\/strong> \u2705 Descubre <strong data-start=\"155\" data-end=\"200\">las diferencias entre sus pruebas f\u00edsicas<\/strong>, qu\u00e9 se exige en cada oposici\u00f3n y cu\u00e1l se adapta mejor a ti en el siguiente art\u00edculo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38bd055 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"38bd055\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/mad.es\/blog\/pruebas-fisicas-guardia-civil\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Pruebas f\u00edsicas Guardia Civil<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24d45f1 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"24d45f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a6a2b2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4a6a2b2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f177ad elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5f177ad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Errores comunes en la prueba de dominadas de Polic\u00eda Nacional<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8c3c1f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8c3c1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Muchos aspirantes pierden puntos por errores t\u00e9cnicos que pueden evitarse con un poco de pr\u00e1ctica. Entre los fallos m\u00e1s habituales se encuentran:<\/p><ul><li><strong>Balancear el cuerpo<\/strong> para ganar impulso. El movimiento debe ser limpio y sin ayuda de las piernas.<\/li><li><strong>No extender completamente los brazos<\/strong> al bajar. La extensi\u00f3n total es obligatoria.<\/li><li><strong>No superar la barra con la barbilla.<\/strong> Si no se llega claramente por encima, la repetici\u00f3n no cuenta.<\/li><li><strong>Agarre incorrecto o deslizamientos<\/strong> por falta de fuerza en los antebrazos.<\/li><li><strong>Subidas bruscas y descensos r\u00e1pidos<\/strong>, que hacen perder el control y anulan repeticiones.<\/li><\/ul><p>El tribunal es estricto con la t\u00e9cnica. Por eso, conviene <strong>entrenar siempre con las mismas condiciones que el examen oficial<\/strong>, cuidando el ritmo y la calidad de cada movimiento.<\/p><p>Un truco \u00fatil es grabarte durante el entrenamiento para comprobar la ejecuci\u00f3n y corregir posibles fallos. A menudo, peque\u00f1os ajustes en la postura o la respiraci\u00f3n marcan la diferencia entre una repetici\u00f3n v\u00e1lida y una nula.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be2c9df e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"be2c9df\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b05c354 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b05c354\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c700899 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"c700899\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=Sl901lm9gG8&amp;pp=ygUiZXJyb3JlcyBkb21pbmFkYXMgcG9saWNpYSBuYWNpb25hbA%3D%3D&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a2f35f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"8a2f35f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-612b2be e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"612b2be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96f5873 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"96f5873\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Consejos para mejorar la puntuaci\u00f3n en dominadas<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75b2c70 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"75b2c70\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Superar las dominadas no es solo cuesti\u00f3n de fuerza, sino de <strong>estrategia y control t\u00e9cnico<\/strong>. Estos consejos te ayudar\u00e1n a optimizar tu rendimiento:<\/p><ol><li><strong>Calienta bien antes de la prueba.<\/strong> Dedica unos minutos a mover hombros, codos y mu\u00f1ecas, y activa la espalda con estiramientos din\u00e1micos.<\/li><li><strong>Regula el ritmo.<\/strong> Es mejor hacer menos dominadas v\u00e1lidas que m\u00e1s con errores.<\/li><li><strong>Cuida la respiraci\u00f3n.<\/strong> Inspira en la bajada y exhala al subir; esto mejora la estabilidad y el control.<\/li><li><strong>Practica agarres variados.<\/strong> Alternar agarre prono y neutro mejora la fuerza global, aunque el d\u00eda del examen solo se permita el prono.<\/li><li><strong>Entrena el core.<\/strong> Un abdomen fuerte evita el balanceo y te permite mantener el cuerpo alineado.<\/li><li><strong>Evita el sobreentrenamiento.<\/strong> El exceso de carga o la falta de descanso pueden provocar lesiones en hombros o codos.<\/li><\/ol><p>Los \u00faltimos d\u00edas antes de la prueba, no conviene hacer entrenamientos intensos. Descansa, hidr\u00e1tate y realiza sesiones suaves para mantener la movilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1098ec2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1098ec2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff6fdb0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff6fdb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dominadas y otras pruebas f\u00edsicas: equilibrio en el entrenamiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2821738 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2821738\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las dominadas son solo una parte de la fase f\u00edsica de las oposiciones a Polic\u00eda Nacional. Para superar esta etapa con garant\u00edas, es importante <strong>equilibrar el trabajo de fuerza con el de resistencia y agilidad<\/strong>.<\/p><p>Un ejemplo de planificaci\u00f3n semanal podr\u00eda ser:<\/p><ul><li><strong>Lunes:<\/strong> entrenamiento de dominadas y trabajo de espalda.<\/li><li><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong> circuito de agilidad y ejercicios de velocidad.<\/li><li><strong>Viernes:<\/strong> carrera de resistencia (1.000 metros) y trabajo de core.<\/li><li><strong>S\u00e1bado o domingo:<\/strong> sesi\u00f3n de t\u00e9cnica, estiramientos o descanso activo.<\/li><\/ul><p>Esta combinaci\u00f3n permite progresar de forma equilibrada sin sobrecargar los mismos grupos musculares. Adem\u00e1s, ayuda a mantener la motivaci\u00f3n y a mejorar la puntuaci\u00f3n total en el conjunto de pruebas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62c5512 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"62c5512\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd7819b elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"dd7819b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ba637e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ba637e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\ud83d\udcd6 <strong>\u00a1Encuentra el temario perfecto para ti!<\/strong><\/p><p>Nuestros expertos est\u00e1n aqu\u00ed para asesorarte y ayudarte a elegir la opci\u00f3n que mejor se ajusta a tus objetivos. \u2728 <strong>D\u00e9janos guiarte en tu futuro.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8d6f2f elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e8d6f2f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34678491092\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00a1Quiero vuestra ayuda!<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-abfe981 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"abfe981\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ef9346 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7ef9346\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f006f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f006f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La <strong>prueba de dominadas de la Polic\u00eda Nacional<\/strong> requiere fuerza, disciplina y una buena planificaci\u00f3n, pero sobre todo, <strong>t\u00e9cnica y constancia<\/strong>. Si entrenas de forma inteligente y con material adaptado a las medidas oficiales, tendr\u00e1s mucho terreno ganado el d\u00eda del examen. Y recuerda: ning\u00fan esfuerzo es en vano. Cada repetici\u00f3n cuenta, cada sesi\u00f3n te acerca m\u00e1s a tu objetivo y cada error corregido se convierte en una lecci\u00f3n valiosa.<\/p><p>Si est\u00e1s decidido a dar el paso y preparar tus oposiciones con garant\u00edas, <strong>en Editorial MAD encontrar\u00e1s temarios, test, gu\u00edas de entrenamiento y materiales actualizados<\/strong> para la Polic\u00eda Nacional. Todo lo que necesitas para avanzar con seguridad hacia tu plaza est\u00e1 en <strong>nuestra web<\/strong>. Empieza hoy a construir tu futuro<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2b8777 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c2b8777\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f1afefb elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f1afefb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/mad.es\/escala-basica\/27216-curso-mad360-12-meses-policia-nacional-escala-basica-2000000054704.html\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"126\" src=\"https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/oposiciones-faciles-bachillerato.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1567\" alt=\"oposiciones m\u00e1s f\u00e1cilles con bachillerato\" srcset=\"https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/oposiciones-faciles-bachillerato.png 736w, https:\/\/mad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/oposiciones-faciles-bachillerato-300x51.png 300w\" sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>Preparar las oposiciones a la Polic\u00eda Nacional es un reto que exige constancia, planificaci\u00f3n y mucho esfuerzo. Dentro de las pruebas f\u00edsicas, las dominadas en la Polic\u00eda Nacional son una de las que m\u00e1s dudas y dificultades generan entre los aspirantes, debido a su alto nivel de exigencia y a la precisi\u00f3n t\u00e9cnica que requieren. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[88],"class_list":["post-5677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oposiciones-fuerzas-cuerpos-seguridad","tag-oposiciones-policia-nacional"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dominadas en la Polic\u00eda Nacional: \u00bfc\u00f3mo superarlas? (Act. 2026)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre c\u00f3mo superar las dominadas en la Polic\u00eda Nacional. 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