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Este libro está dirigido a la preparación de las pruebas físicas para el ingreso en los centros docentes de formación, para la incorporación a la Escala de Cabos y Guardias del Cuerpo de la Guardia Civil, según se especifica en la Resolución 160/38245/2020, de 24 de agosto, de la Dirección General de la Guardia Civil, publicada en el Boletín Oficial del Estado núm. 231, de 28 de agosto de 2020.
Mediante la realización de un test físico inicial, el aspirante podrá conocer su estado físico actual, identificar su situación de partida y planificar su entrenamiento para la superación de las cuatro pruebas físicas.
En el libro se incluyen, además, distintos programas de entrenamiento en función del tiempo disponible, pautas para entrenar cada prueba, orientaciones nutricionales para optimizar el rendimiento y asegurar el éxito y consejos para los días previos a las pruebas.
Esperamos que este material cumpla con su cometido y le ayude a conseguir su objetivo.
Capítulo 1. Descripción de las pruebas físicas del proceso selectivo
Capítulo 2. Preguntas frecuentes
Capítulo 3. Conceptos fundamentales
Capítulo 4. Las cualidades físicas básicas
Capítulo 5. Principios del entrenamiento deportivo
Capítulo 6. Vías metabólicas de obtención de energía y nutrientes necesarios
Capítulo 7. Músculos implicados en la ejecución de las pruebas físicas
Capítulo 8. Test de valoración anatómica
Capítulo 9. Test inicial antes de comenzar la preparación
Capítulo 10. Interpretación de los test: nivel de condición inicial
Capítulo 11. Nutrición y suplementos deportivos
Capítulo 12. Hidratación del deportista
Capítulo 13. Lesiones deportivas: cómo evitarlas
Capítulo 14. Planificación del calendario de entrenamientos
Capítulo 15. Consideraciones de los programas de entrenamiento
Capítulo 16. Pautas para entrenar cada prueba
Capítulo 17. Explicación y desarrollo de los periodos de entrenamiento
Capítulo 18. Período preparatorio general: programas A y B
Capítulo 19. Período preparatorio específico: programa C
Capítulo 20. Período competitivo general: programa D
Capítulo 21. Período competitivo específico: programa E
Capítulo 22. Consejos para los días previos a las pruebas
Capítulo 23. Trucos para el día del examen oficial
Capítulo 24. Casos de éxito Bibliografía
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